ວິທີການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີທີ່ຈະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ“ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ” ແລະສົ່ງເສີມ“ ໄຂມັນທີ່ດີ”. ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນເຊັ່ນວິຕາມິນອີ. [1] ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການທົດແທນນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງແລະນ້ ຳ ມັນເບີກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການອົບ, ການແຕ່ງຕົວແລະການຈຸ່ມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໄຂມັນທັງ ໝົດ ເພີ່ມພະລັງງານເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການຮັກສາໄຂມັນໃນປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ບໍ່ເກີນ 35% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ຊື້ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ

ຊື້ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ
ຊື້ນໍ້າມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ (EVOO). ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່ານໍ້າມັນ ໝາກ ກອກລຸ້ນນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດ (ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍສານເຄມີຫລືປ່ຽນແປງໂດຍອຸນຫະພູມ), ມັນຈະຮັກສາລົດໂອລິມປິກທີ່ແທ້ຈິງໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. [2]
  • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍພິເສດຍັງມີລະດັບອາຊິດອໍລິກຕ່ ຳ (ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ), ແລະມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີແລະເຄ. [3] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
  • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນນີ້ເຂົ້າໃນການຄົວກິນ / ຈືນ / ປີ້ງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີຈຸດຄວັນຕໍ່າກວ່າ. EVOO ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຈຸ່ມ, ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະອາຫານທີ່ຈະບໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ. [4] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ຊື້ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ
ຊື້ນໍ້າມັນ ໝາກ ກ້ຽງບໍລິສຸດຫຼື“ ປົກກະຕິ”. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກລຸ້ນນີ້ອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່ານ້ ຳ ມັນເວີຫລືນ້ ຳ ມັນບໍລິສຸດ. ນ້ ຳ ມັນນີ້ແມ່ນການປະສົມຂອງນ້ ຳ ມັນເວີຈິນໄອແລນແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກທີ່ຫລອມໂລຫະ (ຄວາມຮ້ອນແລະ / ຫລືສານເຄມີຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສະກັດເອົານ້ ຳ ມັນແລະຂໍ້ບົກພ່ອງຈາກ olive ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດການຄ້າຫລາຍຂື້ນ). [5]
  • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກລຸ້ນນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະດີ ສຳ ລັບເຮັດອາຫານປະເພດຜັກຫລືຊີ້ນ. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຊະນິດນີ້ໃຫ້ປອດໄພແທນ EVOO ເພື່ອຫລີກລ້ຽງເຮືອນຄົວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວັນ.
  • ເມື່ອປຽບທຽບກັບ EVOO, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງບໍລິສຸດມີສີອ່ອນກວ່າ, ມີລົດຊາດເປັນກາງ, ແລະມີກົດໂອລິກຫຼາຍ (3-4%). ມັນແມ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ. [6] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ຊື້ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ
ຊື້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງອ່ອນ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, "ແສງສະຫວ່າງ" ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງພະລັງງານທີ່ຕໍ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍຄວາມສະຫວ່າງຂອງນໍ້າມັນໃນລົດຊາດແລະລົດຊາດ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງອ່ອນຍັງມີຈຸດຄວັນສູງກວ່າ. [7]
  • ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງອ່ອນມີຈຸດຄວັນສູງກວ່າ, ມັນຍິ່ງດີ ສຳ ລັບການອົບ, ໜຶ້ງ, ປີ້ງ, ແລະຈືນ.

ລວມເອົານໍ້າມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການອົບຂອງທ່ານ

ລວມເອົານໍ້າມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການອົບຂອງທ່ານ
stir-fry ກັບນ້ໍາມັນມະກອກ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເນີຍເພື່ອແຕ່ງກິນຜັກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ຂື້ນຢູ່ກັບຜັກທີ່ທ່ານມີຫຼາຍເທົ່າໃດ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກ½ບ່ວງກາເຟຫາ 1 ບ່ວງແກງເພື່ອແຕ່ງກິນຜັກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນລົງໃນແຊ່ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຜັກຂອງທ່ານຫຼືແຊ່ຜັກໃນນ້ ຳ ມັນໃສ່ໃນຊາມຫຼືຖົງ Ziploc.
  • ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນຜັກຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຊີ້ນເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ຫຼືຊີ້ນງົວ. ຖ້າຕື່ມໃສ່ໃນຊີ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່ວງນ້ ຳ ມັນມະກອກ.
ລວມເອົານໍ້າມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການອົບຂອງທ່ານ
Marinate ກັບນ້ໍາມັນມະກອກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ marinade ສໍາລັບຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ. marinade ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບສັດປີກ, ຊີ້ນ, ແລະອາຫານທະເລ. [8] ເອົາຊີ້ນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນແຊ່ແລະຖອກນ້ໍາ marinade ໃສ່ມັນ. ຈາກນັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນລະລາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຍັງສາມາດປະສົມຊີ້ນໃນເວລາກາງຄືນ ສຳ ລັບລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ປະສົມສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໂດຍການກະຊິບຫລືປະກອບເຂົ້າກັນ:
  • lemon ນ້ ຳ ໝາກ ນາວສົດ 1 ຈອກ
  • pepper ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper
  • ½ບ່ວງກາເຟເກືອຫຼືລົດຊາດ
  • ຫົວຜັກທຽມ 3 ຫົວ
  • parsley ຈອກຂອງ parsley ສົດຟັກຫ່າງໆ
  • ¼ຖ້ວຍຊອຍທີ່ມີການປັ່ນປ່ວນຢ່າງກະທັນຫັນ, cilantro, dill, oregano, ຫຼືພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ.
  • ½ຈອກ EVOO.
ລວມເອົານໍ້າມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການອົບຂອງທ່ານ
ອົບດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ. ຂະຫຍາຍຊີວິດຂອງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແທນນ້ ຳ ມັນເບີ. ວິຕາມິນອີໃນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຮັກສາຄວາມສົດຂອງສິນຄ້າອົບ. ການເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກມາແທນໃນນ້ ຳ ມັນອົບຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫຼຸດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະລົດໄຂມັນໃນໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງ.
  • ຖ້າສູດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ ຳ ມັນເບີ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກ¾ຖ້ວຍ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນເບີທຸກໆຈອກ. [9] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
  • ສຳ ລັບຂະ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຄ້ກ, cookies ແລະຂອງຫວານອື່ນໆ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເວີອ່ອນກວ່າແທນ EVOO. ຮຸ່ນທີ່ເບົາກວ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ເປັນກາງແລະສາມາດຕ້ານທານກັບວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງ. [10] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

ລວມເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງໃນການແຕ່ງຕົວແລະຊຸດອາບນ້ ຳ

ລວມເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງໃນການແຕ່ງຕົວແລະຊຸດອາບນ້ ຳ
ແຕ່ງ ໜ້າ. ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສາມາດໃຊ້ກັບຜັກ, ສະຫຼັດ, sandwiches, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກກິນກັບການແຕ່ງກາຍກັບ! ອີງຕາມສູດ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 - 1/2 ຖ້ວຍໃນການແຕ່ງກາຍຂອງທ່ານ.
ລວມເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງໃນການແຕ່ງຕົວແລະຊຸດອາບນ້ ຳ
ເຮັດໃຫ້ mayo homemade. Mayo Homemade ກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ມີລົດຊາດແຂງແຮງ, ແລະສົດຊື່ນຫລາຍກ່ວາ mayo ທີ່ຊື້ໃນຮ້ານ, ເພາະວ່າມັນມີສານເພີ່ມເຕີມ ໜ້ອຍ. ຖີ້ມ Mayo ໃສ່ sandwiches ຫຼືປົນໃສ່ກັບສະຫຼັດໄກ່ແລະ tuna ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ 6.7 ອໍ. (200 ມລ) ຂອງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ສຳ ລັບສູດເຮັດງ່າຍໆທີ່ເຮັດດ້ວຍ ທຳ ມະຊາດນີ້.
ລວມເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງໃນການແຕ່ງຕົວແລະຊຸດອາບນ້ ຳ
ເຮັດໃຫ້ເປັນ pesto. Pesto ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບ pastas, ອາຫານທະເລຫລືອາຫານສັດປີກ, ແລະແຊນວິດ. ທ່ານສາມາດຖອກມັນໃສ່ອາຫານທະເລແລະສັດປີກເປັນ marinade, ແຕ່ງກິນກັບມັນຢູ່ໃນຖ້ວຍທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ, ຫຼືກະຈາຍມັນໃສ່ແຊນວິດ. ທ່ານສາມາດຊື້ pesto ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1/2 ຖ້ວຍ.
ລວມເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງໃນການແຕ່ງຕົວແລະຊຸດອາບນ້ ຳ
ເຮັດຈຸ່ມ. ຈຸ່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຈຸ່ມເຂົ້າຈີ່ (ມັກເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita) ຫຼືຜັກ (ຜັກທີ່ມີຫລາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະຮາກ). ປັ່ນສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ລົງໃນຊາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກງາມ: [11]
  • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1/2 ຖ້ວຍ
  • 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງຜັກທຽມກົດ
  • ແປ້ງພິກໄທແດງ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
  • 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງ parsley
  • oregano 1/2 ບ່ວງກາເຟ
  • ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ
ເປັນຫຍັງບາງນ້ ຳ ມັນຈຶ່ງມີເມກໃນເວລາເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ?
ເມື່ອເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ 50 ອົງສາຟາເຣນຮາຍ (ຄືກັບທີ່ທ່ານຈະພົບໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ), ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະມີເມກແລະອາດຈະເລີ່ມແຂງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະສີຂອງມັນ, ພຽງແຕ່ເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ເຢັນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນກັບຄືນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ.
ຂ້ອຍສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃສ່ໃນເມັດ, ຫຼືພຽງດື່ມນ້ ຳ ຊາ ໜຶ່ງ ບ່ວງຊາຕໍ່ມື້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?
ສ່ວນປະສົມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເປັນປະລິມານພຽງແຕ່ 1g ຂອງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຄບຊູນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກ 20-40g. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເທົ່າກັບ 20g ຂຶ້ນໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ ຳ ມັນທັງ ໝົດ ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງພະລັງງານ (ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ), ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດ.
ຂ້ອຍຈະຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນບົດຄວາມ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການກິນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກໃນມັນຕົ້ນທີ່ປົນຫຼືນ້ ຳ ແຈ່ວໃສ່ສາລີຂອງທ່ານໃສ່ເທິງງູ.
ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັດຄໍເລດເຕີຣອນ, ໂດຍການທົດແທນໄຂ່ຂາວ 1 ໜ່ວຍ ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ ສຳ ລັບໄຂ່ທັງ ໝົດ. [12]
l-groop.com © 2020