ວິທີການເລືອກເອົາຊິບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຊິບແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຊິບກະເປົາພ້ອມກັບອາຫານທ່ຽງຫລືເປັນອາຫານວ່າງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ. ຊິບສາມາດບໍ່ດີຫຼາຍ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ. ບາງຊິບມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານ, ເກືອແລະແຄລໍຣີ່ສູງ. ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້ານ. ຊອກຫາຊິບຂອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີສານອາຫານບາງຊະນິດແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າແມ່ນແຕ່ຊິບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນກໍ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປ. ຊິບບໍ່ມີຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພສະນາການຫຼາຍເທົ່າກັບອາຫານທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານວ່າງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການເລືອກຊິບສຸຂະພາບທີ່ຮ້ານ

ການເລືອກຊິບສຸຂະພາບທີ່ຮ້ານ
ໄປ ສຳ ລັບເຕົາອົບທີ່ໃຊ້ເຕົາອົບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຕົາອົບທີ່ໃຊ້ເຕົາອົບແມ່ນດີກ່ວາຊິບທີ່ຖືກຂົ້ວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາຊິບມັນຕົ້ນຢູ່ຮ້ານ, ຊອກຫາຜູ້ທີ່ຕິດປ້າຍໃສ່ເຕົາອົບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພະລັງງານແລະໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕໍ່າກວ່າ. [1]
  • ໃສ່ເຕົາອົບມັນຝະລັ່ງອົບພຽງແຕ່ມີພະລັງງານ 120 ໜ່ວຍ ຕໍ່ອາຫານ.
  • ເຄື່ອງປຸງມັນຝະລັ່ງທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ kettle ຍັງມີສຸຂະພາບດີໂດຍທົ່ວໄປແລະມີພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບ 3 ຢ່າງຄື: ມັນຕົ້ນ, ນ້ ຳ ມັນ, ແລະເກືອທະເລ.
ການເລືອກຊິບສຸຂະພາບທີ່ຮ້ານ
ເລືອກຊິບ tortilla ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຊິບ Tortilla ແມ່ນອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາມັນຕົ້ນໂດຍທົ່ວໄປ, ຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານສຸຂະພາບແລະຜົນປະໂຫຍດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຄືກັນ. [2] ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມັກລົດຊາດຂອງຊິບ tortilla, ຈົ່ງຊອກຫາແນວພັນທີ່ມີແຄລໍຣີແລະໄຂມັນຕໍ່າ. [3]
  • ຖ້າທ່ານມັກອາຫານເຊັ່ນ Doritos, ເລືອກໃຊ້ຊິບ Guotless Gourmet chipotle tortilla. ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ.
ການເລືອກຊິບສຸຂະພາບທີ່ຮ້ານ
ລອງໃຊ້ Chips Chips. Chips Pop ແມ່ນຊິບປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ຂ້ອນຂ້າງສຸຂະພາບ. Pop Chips ແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມເກືອບທັງ ໝົດ ແລະມາໃນຫລາຍລົດຊາດ. ພວກມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແຊບຫຼາຍ, ຄ້າຍຄືກັບມັນຕົ້ນ, ປົກກະຕິ, ແຕ່ມີລົດຊາດແລະປະລິມານແຄລໍຣີດຽວກັນຂອງຊິບປີ້ງ. [4]
ການເລືອກຊິບສຸຂະພາບທີ່ຮ້ານ
ເລືອກຊິບ ໝາກ ຖົ່ວ. ບາງຊິບເຮັດດ້ວຍເຂົ້າແລະຖົ່ວ. ຊິບປະເພດນີ້ມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານບາງຢ່າງ, ພ້ອມທັງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ຊິບເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີໂດຍທົ່ວໄປໂດຍບໍ່ມີ gluten ແລະອາດຈະເປັນ vegan. [5]
ການເລືອກຊິບສຸຂະພາບທີ່ຮ້ານ
ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຊິບທາດໂປຼຕີນສູງ. ຊອກຫາຊິບທີ່ຕິດສະຫຼາກວ່າມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊັ່ນວ່າຊິບມັນຕົ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ Simply Protein. ຊິບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີໂປຣຕີນສູງ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຍັງມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ. [6]

ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີ

ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີ
ອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການ . ຕ້ອງອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນຊື້ຊິບມັນຕົ້ນ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຊິ້ນມັນຕົ້ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານເພີ່ມເຕີມທີ່ບໍ່ດີແລະສ່ວນປະກອບ. [7]
  • ໂດຍທົ່ວໄປ, ສ່ວນປະກອບທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ທ່ານເຫັນຈະດີກວ່າ. ສິ່ງເສບຕິດຫຼາຍອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງຊິບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ໜ້ອຍ.
  • ຖ້ານ້ ຳ ຕານຖືກລະບຸເປັນສ່ວນປະກອບ ທຳ ອິດຫຼືສອງ, ເລືອກຊິບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
  • ໄປ ສຳ ລັບຊິບທີ່ຜະລິດຈາກເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ ໃນແປ້ງ.
ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີ
ລະວັງນໍ້າມັນຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງ. ນ້ ຳ ມັນໄຮໂດຼລິກແລະການຫຍໍ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສິ່ງທີ່ຊີ້ບອກວ່າຊິບບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງເຊິ່ງມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຂ້າມຊິບທີ່ມີລາຍຊື່ນໍ້າມັນແລະຂໍ້ຫຍໍ້ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກ. [8]
ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີ
ຮັກສາເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນ. ຫລາຍໆຍີ່ຫໍ້ຂອງຊິບແມ່ນໄຂມັນ 57% ຫຼືໃຫຍ່ກວ່ານັ້ນ. ຊິບເຫລົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປຄວນຫລີກລ້ຽງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກໃຊ້ຊິບທີ່ມີໄຂມັນ 8 ກຼາມຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ. [9]
  • ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງຊິບຂອງຊິບໃນປ້າຍຊື່ສານອາຫານ.
ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີ
ຫຼີກລ້ຽງຊິບທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພະລັງງານນັບ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ຊິບຫຼາຍ ໜ່ວຍ ມີພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ 200 ແຄລໍຣີຕໍ່ລິດ. ເລືອກໃຊ້ຊິບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າຊິບທີ່ມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງຂື້ນ. [10]

ການ ຈຳ ກັດການເຂົ້າຊົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ

ການ ຈຳ ກັດການເຂົ້າຊົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ
ເລືອກທັງສອງຂ້າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອກິນເຂົ້ານອກ, ຂ້າມຊິບເປັນຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃນເວລາທີ່ບຶດ ໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຊິບປະເພດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່ເລື້ອຍໆ. ຂໍໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແທນ. [11]
  • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສັ່ງເຮັດສະຫຼັດຂ້າງ, ຜັກປີ້ງ, ຫລື ໝາກ ໄມ້ປະສົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ແກງອ່ອນໆກໍ່ຈະດີກ່ວາຊິບ.
ການ ຈຳ ກັດການເຂົ້າຊົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ
ເບິ່ງຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້. ໃນຂະນະທີ່ຊິບບາງ ໜ່ວຍ ຈະມີພຽງແຕ່ 140 calories ຕໍ່ອາຫານ, ທ່ານຄວນເບິ່ງປ້າຍອາຫານ ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ທີ່ຮັບໃຊ້. ຊິບຖົງ ໜຶ່ງ ອາດຈະມີພຽງແຕ່ 140 calories ຕໍ່ອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກະເປົາທັງ ໝົດ ອາດຈະແມ່ນສອງຄາບ. ລະວັງການຕິດປ້າຍທີ່ຫຼອກລວງເມື່ອຊື້ຊິບ. [12]
ການ ຈຳ ກັດການເຂົ້າຊົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ
ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານ. ລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກິນເຂົ້ານອກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະ overindulge ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈສ່ວນ. ເມື່ອກິນເຂົ້ານອກ, ຄວນຂໍຊິບຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍກວ່າ ໜ່ວຍ ໃຫຍ່. [13]
  • ກິນຊິບຈາກໂຖປັດສະວະແທນທີ່ຈະອອກຈາກກະເປົາໂດຍກົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນເຂົ້າຫຼາຍປານໃດ.
ການ ຈຳ ກັດການເຂົ້າຊົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ
ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ເພິ່ງພໍໃຈກັບ popcorn ແທນທີ່ຈະເປັນຊິບ. Popcorn ແມ່ນເມັດພືດ. ໂດຍທົ່ວໄປມັນມີສຸຂະພາບດີແລະມີພະລັງງານຕໍ່າກວ່າຊິບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງ, ເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໂຖຊອດ. [14]
  • ປະເພດ popcorn ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດຢູ່ເຕົາໄຟຢູ່ເຮືອນ, ມີແກ່ນແລະນ້ ຳ ມັນ. popcorn popcorn ຫຼື microwave ປຸງແຕ່ງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.
  • ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ toppings ຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - ຊັ້ນເກືອແລະມັນເບີຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
l-groop.com © 2020