ວິທີການເລືອກເມັດພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ)

ໃນປີ 2012, USDA ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໆຊະນິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານສູງສຸດ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະມະເຮັງບາງຢ່າງໃນການສຶກສາທາງຄລີນິກ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ, ໄຂມັນແລະໂປຕີນສູງ, ແກ່ນຂອງມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍໃນການກິນໂດຍການເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລາຍກວ່າຜູ້ຊາຍແລະການກິນ ໝາກ ໄມ້ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II. ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດຖືວ່າເປັນໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແຕ່ລະຊະນິດສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ການຮູ້ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຫລົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການ ກຳ ນົດແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະບໍລິໂພກ.

ຮູ້ວ່າຄວນກິນເທົ່າໃດ

ຮູ້ວ່າຄວນກິນເທົ່າໃດ
ເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ທຸກມື້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ mono- ແລະ poly-unsaturated (ໄຂມັນທີ່ດີ), ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ການທົດແທນທາດໂປຼຕີນອື່ນທີ່ມີເມັດພັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມສົມດຸນແລະເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດວິຕາມິນເຮັດ ບໍ່ ບັນຈຸພຽງພໍຂອງຈຸລິນຊີຫຼາຍຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ phytonutrients; ທ່ານໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດ / ອາຫານທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກ ໝາກ ໄມ້ມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງແລະມັກມາເປັນເກືອ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈຂະ ໜາດ ແລະຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ.
ຮູ້ວ່າຄວນກິນເທົ່າໃດ
ຮູ້ວ່າຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ສາມາດບັນຈຸໄດ້ 150 ເຖິງ 180 ພະລັງງານຕໍ່ 1 ອໍ. ແລະ 10 ຫາ 22 g ຂອງໄຂມັນຕໍ່ 1 ອໍ. ພວກມັນຍັງມີໂປຕີນປະມານ 4 ຫາ 7 g ໃນ 1 ອໍ.
  • ຫຼຸດ ຈຳ ນວນໂປຕີນທີ່ບໍລິໂພກໃນເມັດຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນແຕ່ລະມື້. ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 46 g ຕໍ່ມື້.
  • ຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຈາກການບໍລິໂພກທັງ ໝົດ ສຳ ລັບມື້. ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 2,000 calories ຕໍ່ມື້ແລະ 20% ເຖິງ 35% ຄວນມາຈາກພະລັງງານໄຂມັນ, ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວບໍ່ຮອດ 10% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ.
  • ພະຍາຍາມບໍລິໂພກ 1.5 ອໍ. ຂອງແກ່ນປະ ຈຳ ວັນ. ອີງຕາມຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ, 1.5 ອໍ. ແມ່ນ ຈຳ ນວນເມັດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II.
ຮູ້ວ່າຄວນກິນເທົ່າໃດ
ກວດເບິ່ງປະລິມານທາດ sodium ຢູ່ໃນແກ່ນທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ. ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ໄດ້ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ກ່ອນຈະຖືກປີ້ງແລະເກືອຫລືຕາມລະດູການ. ລະດູການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີ msg ຫຼືເກືອແລະສາມາດເພີ່ມປະລິມານ sodium ຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງທາດໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ໄປຊອກຫາ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ເກືອຫຼືເຮັດຕາມລະດູການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເກືອຫລືປຸງລົດເພື່ອໃຊ້ປຸງລົດຊາດ, ລອງຊື້ແກ່ນຂອງມັນທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດໃນໂຊດຽມ. ທາດ sodium ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຮັກສານ້ ຳ ໄດ້ແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຮູ້ວ່າຄວນກິນເທົ່າໃດ
ກິນເປັນອາຫານຫວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ດີເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ຕ້ອງການຕູ້ເຢັນແລະສາມາດກິນໄດ້ໄວ. ພ້ອມກັນນີ້, ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຕື່ມແລະຊ່ວຍຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີລະຫວ່າງອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ທາດໂປຼຕີນພິເສດສະ ໜອງ ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍາວນານກ່ວາທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ.
ຮູ້ວ່າຄວນກິນເທົ່າໃດ
ຕື່ມໃສ່ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອແຕ່ງກິນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງມັນ ທຳ ມະດາ, ລອງເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານ. ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະຖົ່ວດິນໄປໄດ້ດີໃນການຂົ້ວຫລື ໝາກ ເຜັດ. ພວກມັນປຸງແຕ່ງຄືກັບ ໝາກ ຖົ່ວດິບ, ສະນັ້ນພວກມັນຈະປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ດົນຂື້ນ.

ການເລືອກແກ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ

ການເລືອກແກ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເລືອກແກ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ເນື້ອໃນການຄົ້ນຄວ້າແລະສານອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມທ່ານອາດຈະເລືອກເອົາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ ໝາກ ໄມ້ປະສົມຫຼືສ້າງຕົວເອງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບອາຫານ.
  • ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫລາຍຈາກການທົບທວນຫຼັກຖານທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ເມັດພັນແລະຄວາມສ່ຽງຕ່ ຳ ໃນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ຖືກຕີພິມໃນ“ ວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອັງກິດ”, ໂດຍ Kelly JH, ແລະ Sabate J. ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ Adventist, ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງຂອງລັດ Iowa, ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານແລະການສຶກສາສຸຂະພາບຂອງແພດ. ເມື່ອມີຫຼັກຖານຈາກການສຶກສາທັງ 4 ຢ່າງລວມເຂົ້າກັນ, ຫົວຂໍ້ທີ່ກິນ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງເຖິງ 37% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຫຼືບໍ່ຄ່ອຍກິນ ໝາກ ໄມ້. ບວກກັບການຮັບປະທານແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອາທິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາສະເລ່ຍຫຼຸດລົງອີກ 8,3% ຂອງໂຣກຫົວໃຈ, ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ! [1] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ການເລືອກແກ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເລືອກ Walnut ສຳ ລັບຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. Walnuts ແມ່ນແກ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດເຊິ່ງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການບໍລິໂພກ. ພວກມັນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເກືອບເທົ່າກັບປາແຊນມອນແລະຫຼາຍກ່ວາທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງກົດ linoleic ແລະກົດ alpha linoleic (ກົດໄຂມັນ omega 3). ອາຊິດໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພີ່ມທະວີການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II ແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຊິດໄຂມັນ omega 3, walnuts ມີກົດ ellagic ທີ່ມີປະລິມານສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະວິຕາມິນ B6. ໃນການຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານການຊ່ວຍ, Walnut ໄດ້ຊັກຊ້າການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນ ໜູ.
ການເລືອກແກ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເລືອກຖົ່ວດິນຖ້າມີໂປຣຕີນສູງແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ທ່ານ. ຖົ່ວດິນ, ເຖິງວ່າເຕັກນິກບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສຸດໃນລະດັບ 7 g ຕໍ່ອໍ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຮັກສາລະດັບ cholesterol ໃນລະດັບຕໍ່າແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ສານອາຫານທີ່ເປັນເອກະລັກ ໜຶ່ງ ໃນຖົ່ວດິນແມ່ນສານຕ້ານທານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ພົບໃນເຫຼົ້າແວງແດງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານຄວາມເຖົ້າແກ່.
  • ຖົ່ວດິນຂົ້ວເພື່ອເພີ່ມປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ! ການຄົ້ນຄ້ວາ ດຳ ເນີນໂດຍທີມງານນັກວິທະຍາໄລມະຫາວິທະຍາໄລ Florida, ຈັດພີມມາໃນວາລະສານອາຫານເຄມີ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖົ່ວດິນບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເອີ້ນວ່າໂພລີໂພນໂທນ, ເປັນ 22%: [1] ແຫຼ່ງຄົ້ນຄ້ວາ X
ການເລືອກແກ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເລືອກ pistachios ຖ້າ satiety ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. Pistachios ແມ່ນທາດໂປຼຕີນສູງໃນລະດັບ 6 g ຕໍ່ອໍແລະມີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ສຸດ. ປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍໃນ pistachios ແມ່ນທຽບເທົ່າກັບເສັ້ນໃຍທີ່ພົບໃນເຂົ້າໂອດ. ເຫຼົ່ານີ້ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ພວກມັນມີທາດ sterols ໃນປະລິມານສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol LDL ຫຼຸດລົງ.
ການເລືອກແກ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເລືອກ almonds ສຳ ລັບປ້ອງກັນມະເລັງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໝາກ ນັດແມ່ນແກ່ນທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ທີ່ສຸດແລະບັນຈຸທາດປະສົມວິຕາມິນອີແລະວິຕາມິນອີສູງຫຼາຍ. ວິຕາມິນອີໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດປ້ອງກັນໂຣກ stroke ແລະໂຣກມະເຮັງລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະມະເລັງ.
ການເລືອກແກ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເລືອກແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ ສຳ ລັບປ້ອງກັນມະເລັງເຕົ້ານົມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແກ່ນຂອງປະເທດບາຊິນແມ່ນມີລະດັບສູງໃນເຊເລນຽມ. Selenium ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ການເລືອກແກ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເລືອກ macadamias, pecans ແລະແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ທັງຫມົດແມ່ນສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated. Pecans ມີປະລິມານທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະມີປະລິມານໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວຕໍ່າທີ່ສຸດເມື່ອທຽບກັບແກ່ນອື່ນໆ. ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານຍັງສະ ເໜີ ທາດເຫຼັກສູງ.
ການເລືອກແກ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເລືອກ hazelnuts ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຖືພາຫຼືໃນເກນອາຍຸຂອງເດັກ. Hazelnuts ແມ່ນສານ folate ສູງເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ. ພວກເຂົາຍັງມີວິຕາມິນອີແລະວິຕາມິນ B ສູງແລະຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາອາດຈະຊ່ວຍຊັກຊ້າການເປັນໂລກສະຫມອງ. ພວກເຂົາຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
ການເລືອກແກ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເລືອກການປະສົມຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດແລະຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການກຽມພ້ອມໃຫ້ພ້ອມ. ຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງປະສົມທີ່ເຮັດມາເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ພະລັງງານຫຼືພຽງແຕ່ລົດຊາດ.

ການຊື້ແລະການເກັບຮັກສາແກ່ນ

ການຊື້ແລະການເກັບຮັກສາແກ່ນ
ເຂົ້າໃຈຮູບແບບຕ່າງໆຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຂົ້າມາ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ສາມາດເຂົ້າທັງຫມົດ, ມີຫຼືບໍ່ມີເປືອກຫຼືເປັນຕ່ອນ. ມັນຍັງສາມາດປີ້ງ, ໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດແລະ / ຫຼືມີເກືອຕື່ມ. ໂດຍການຮູ້ແບບຟອມຕ່າງໆແລະກວດກາເບິ່ງປ້າຍຊື່ໂພຊະນາການ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
  • ຫມາກໄມ້ທັງ ໝົດ ແມ່ນດີ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ ທຳ ມະດາ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົດ ໃໝ່ ດົນກວ່າເກົ່າ. ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີເປືອກແມ່ນມີຄວາມສະດວກກວ່າໃນການກິນ.
  • ຕ່ອນມັກຈະດີກ່ວາ ສຳ ລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ. ຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຊ່ວຍປະຫຍັດບັນຫາຂອງທ່ານທີ່ຈະຕ້ອງເອົາເປືອກຫອຍອອກ.
  • ໝາກ ອຶທີ່ຖືກ ນຳ ມາລວກຈະເອົາມາໃຫ້ລົດຊາດ ທຳ ມະຊາດແລະມາໂດຍບໍ່ມີເປືອກ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍທົ່ວໄປມີເກືອແລະລະດູການ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍ ສຳ ລັບເນື້ອໃນຂອງ sodium.
ການຊື້ແລະການເກັບຮັກສາແກ່ນ
ຮູ້ຈັກປະເພດຂອງການຫຸ້ມຫໍ່ແລະສິ່ງທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
  • ຊື້ແກ່ນໄມ້ໃນປະລິມານຫລາຍຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນພວກມັນທຸກໆມື້, ວາງແຜນກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນຫລືປຸງແຕ່ງອາຫານກັບພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ. ພວກມັນຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຖັງທີ່ປິດຢ່າງສະນິດແລະໃນບ່ອນມືດທີ່ເຢັນສະບາຍ ສຳ ລັບຊີວິດທີ່ຍາວທີ່ສຸດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແກ່ນໄມ້ມີພຽງແຕ່ປະມານສາມອາທິດເທົ່ານັ້ນເມື່ອເກັບຮັກສາໄວ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
  • ຊື້ແກ່ນທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່, ເຊັ່ນໃນກະປifອງຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນພວກມັນພາຍໃນສາມອາທິດແລະບໍ່ແບ່ງປັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸເພື່ອຄວາມສົດແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ພໍທີ່ທ່ານຈະສາມາດບໍລິໂພກໃຫ້ ໝົດ ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະກິນເຂົ້າ.
  • ຊື້ຊອງທີ່ມີສ່ວນຄວບຄຸມຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນ. ຊອງທີ່ຄວບຄຸມສ່ວນໄດ້ດີ ສຳ ລັບຮັບປະກັນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ກິນໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພວກມັນຍັງສົດຢູ່ເປັນເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພາະວ່າແຕ່ລະຊອງຖືກເປີດແລະບໍລິໂພກທັງ ໝົດ.
ເມັດທັງ ໝົດ ທີ່ມີເປືອກຫຸ້ມຢູ່ເທິງແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສາຍາວກວ່າແກ່ນໂດຍບໍ່ມີເປືອກ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເກັບມັນໄວ້ໃນໂຖຫລືເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນກວ່ານັ້ນ, ເມັດໄມ້ທັງ ໝົດ ທີ່ມີເປືອກຢູ່ເທິງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ລະມັດລະວັງກັບແກ່ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການແພ້ ໝາກ ໄມ້ຫຼືພູມແພ້ຖົ່ວດິນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າປະຕິກິລິຍາອາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
l-groop.com © 2020