ວິທີການປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນທີ່ຫວານໃນເຕົາອົບ

ມັນຕົ້ນທີ່ຫວານສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ງ່າຍໃນເຕົາອົບແລະມັກກິນຕາມລະດູງ່າຍໆ. ເພື່ອເຮັດຊິ້ນສ່ວນມັນຝະລັ່ງທີ່ແຊບ, ຕັດມັນຕົ້ນອອກເປັນທ່ອນໆກ່ອນທີ່ຈະປັ້ນຊິ້ນສ່ວນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະລະດູການ. ຈາກນັ້ນປີ້ງຊິ້ນສ່ວນມັນຝະລັ່ງຫວານຈົນກ່ວາມັນອ່ອນນຸ້ມ, ແລະທ່ານຈະມີອາຫານຂ້າງທີ່ງ່າຍທີ່ເຮັດໄດ້ດີກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ! ເພື່ອອົບມັນຕົ້ນ, ຫວານທັງ ໝົດ, ເຈາະຜ່ານຜິວ ໜັງ ຫຼາຍໆຄັ້ງໂດຍໃຊ້ສ້ອມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອົບມັນຕົ້ນ, ຫວານຈົນກ່ວາພວກມັນອ່ອນນຸ້ມ, ແລະໃສ່ມັນດ້ວຍມັນເບີ, ເກືອແລະ pepper.

ມັນຕົ້ນ, ອົບທັງ ໝົດ

ມັນຕົ້ນ, ອົບທັງ ໝົດ
ກຽມຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບໃຫ້ອຸນຫະພູມເຖິງ 400 ° F (204 ° C) ໃນການຕັ້ງອົບອົບປົກກະຕິ. ເປີດເຕົາອົບແລະຕັ້ງມັນໄວ້ໃນອຸນຫະພູມທີ່ຕ້ອງການ. ເຕົາອົບຫຼາຍຈະຊີ້ບອກເວລາທີ່ຂັ້ນຕອນການກຽມຄວາມພ້ອມ ສຳ ເລັດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຖ້າເຕົາອົບຂອງທ່ານບໍ່, ລໍຖ້າປະມານ 15 ນາທີກໍ່ຈະເຮັດ. [1]
ມັນຕົ້ນ, ອົບທັງ ໝົດ
ຂັດແລະລ້າງມັນຕົ້ນ. ລ້າງແຕ່ລະມັນຕົ້ນພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນເຢັນ. ຂັດຂີ້ຝຸ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອ. [2]
  • ຮັກສາຜິວ ໜັງ ໃສ່ມັນຕົ້ນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປອກເປືອກເພື່ອປຸງແຕ່ງ.
ມັນຕົ້ນ, ອົບທັງ ໝົດ
ເຈາະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແຕ່ລະຕົ້ນຫຼາຍໆຄັ້ງດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ. ຍູ້ຄວາມຍາວຂອງສ້ອມລົງໃນມັນຕົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ມີການຜ່າຕັດຫຼາຍຢ່າງຕາມແຕ່ລະມັນຕົ້ນ. [3]
  • ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຕົ້ນຫວານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ດີ.
ມັນຕົ້ນ, ອົບທັງ ໝົດ
ເອົາມັນຕົ້ນທີ່ຫວານໃສ່ຖາດເຕົາອົບທີ່ເປັນເສັ້ນ. ກວມເອົາຖາດເຕົາອົບທີ່ມີເຈ້ຍ parchment, ຜ້າປູທີ່ບໍ່ຕິດ, ຫຼືຟໍ. ກະຈາຍມັນຕົ້ນທີ່ຫວານອອກຈາກຖາດແລະຮັບປະກັນວ່າມັນຈະບໍ່ ສຳ ຜັດ. [4]
  • ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທຸກດ້ານຂອງມັນຕົ້ນຫວານຈະແຕ່ງກິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ມັນຕົ້ນ, ອົບທັງ ໝົດ
ອົບມັນຕົ້ນ, ຫວານປະມານ 45 ນາທີ. ຕັ້ງໂມງເຕົາອົບໃນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເອົາມັນຕົ້ນຫວານອອກຈາກເຕົາອົບເມື່ອມັນອ່ອນນຸ້ມ. ໃຊ້ຄວາມຍາວຂອງສ້ອມເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມອ່ອນໂຍນ. [5]
  • ກວດເບິ່ງມັນຕົ້ນຫວານໆເປັນປະ ຈຳ ເມື່ອພວກເຂົາໃກ້ຈະພ້ອມແລ້ວ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາມັນອອກຈາກເຕົາອົບໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ມັນຕົ້ນ, ອົບທັງ ໝົດ
ນຳ ມັນຕົ້ນມັນຫວານກັບມັນເບີ, ເກືອ, ແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ໃຊ້ມີດຂອງພໍ່ຄົວທີ່ມີດແຫຼມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊິ້ນສ່ວນດ້ານເທິງຂອງມັນຕົ້ນຫວານແຕ່ລະຊະນິດ. ເອົາເນີຍ 1 ບ່ວງກາເຟ (14 ກຣາມ) ໃນແຕ່ລະມັນຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລະດູມັນຕົ້ນດ້ວຍເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອລົດຊາດ. [6]
  • ພະຍາຍາມເອົາຫົວມັນຕົ້ນມາປົນກັບ cheddar shredded, feta ທີ່ຄ້າງ, ຟັກພື້ນ, ຟັກຜັກບົ່ວແດງ, ສາລີ, ໝາກ ເຜັດ, ຊີ້ນ taco, ຫຼືຕ່ອນ ham ພຽງແຕ່ໃສ່ຊື່ບາງສ່ວນ. [7] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
  • ມັນຕົ້ນຫວານທັງ ໝົດ ທີ່ປຸງແຕ່ງສາມາດເກັບມ້ຽນໄດ້ໂດຍການຫໍ່ມັນຕົ້ນໃນແຕ່ລະສ່ວນປະກອບໃສ່ໃນແຜ່ນ, ແລະຈາກນັ້ນເອົາມັນໃສ່ລົງໃນຕູ້ແຊ່ແຂງຫລືພາຊະນະທາງອາກາດ. [8] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັນຕົ້ນ

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັນຕົ້ນ
Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ເຖິງ 400 ° F (204 ° C). ເປີດເຕົາອົບແລະຕັ້ງອຸນຫະພູມ. ເຕົາອົບຈະຊີ້ບອກເວລາມັນໄດ້ ສຳ ເລັດຂັ້ນຕອນການປະກາດກ່ອນ. [9]
  • ຖ້າເຕົາອົບຂອງທ່ານບໍ່ມີຕົວຊີ້ວັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາກຽມພ້ອມ, ປ່ອຍໃຫ້ເຕົາອົບອຸ່ນປະມານ 15 ນາທີ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັນຕົ້ນ
ລ້າງແລະຂັດມັນຕົ້ນ. ຈັບມັນຕົ້ນຫວານແຕ່ລະຊະນິດໃສ່ນ້ ຳ ທີ່ເຢັນ, ແລ່ນ. ໃຊ້ແປງຖູຖູເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເປື້ອນທີ່ອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ. [10]
  • ໃສ່ແປ້ງມັນຕົ້ນທີ່ແຫ້ງໄວ້ດ້ວຍຜ້າເຊັດເຈ້ຍຫຼືຜ້າເຊັດຊາເມື່ອທ່ານໄດ້ລ້າງໃຫ້ສະອາດແລ້ວ.
  • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປອກເປືອກມັນຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປຸງແຕ່ງແລະມັກກິນກັບຜິວ ໜັງ ໄດ້.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັນຕົ້ນ
ຕັດມັນຕົ້ນໃຫ້ຫວານລົງເຄິ່ງທາງ. ວາງມັນຕົ້ນທີ່ຫວານໃສ່ກະດານ ໝາກ ອຶທີ່ແຂງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ມີດຂອງພໍ່ຄົວທີ່ມີດແຫຼມເພື່ອຕັດມັນຕົ້ນຂອງຫວານແຕ່ລະສ່ວນອອກເປັນເຄິ່ງ. [11]
  • ຕີເຄື່ອງມີດໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນປອດໄພໃນການ ນຳ ໃຊ້.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັນຕົ້ນ
ປອກມັນຕົ້ນຫວານແຕ່ລະສ່ວນໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນ 4 ເສັ້ນຍາວ. ວາງດ້ານຂ້າງຂອງແປ້ງມັນຕົ້ນຂອງຫວານໃສ່ກະດານຕັດ. ລະມັດລະວັງຕັດແຕ່ລະເຄິ່ງທາງໃຫ້ເປັນ 4 ປ່ຽງ. [12]
  • ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບທີ່ສົມບູນແບບແທ້ໆ. ການຄາດຄະເນຈະເຮັດໄດ້, ແລະຕ່ອນມັນຕົ້ນຂອງຫວານກໍ່ຍັງແຕ່ງກິນຄືກັນ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັນຕົ້ນ
ຟັກແຕ່ລະທ່ອນເປັນ 0.5 ໃນ (1,3 ຊັງຕີແມັດ) ກ້ອນ. ໃຊ້ມີດຂອງພໍ່ຄົວທີ່ມີດແຫຼມເພື່ອຕັດແຕ່ລະທ່ອນຕັດເປັນທ່ອນໄມ້ເປັນທ່ອນ. ຈຳ ນວນກ້ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກແຕ່ລະທ່ອນຈະຂື້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງມັນຕົ້ນ. [13]
  • ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະບອກແມ່ນຂະ ໜາດ ທີ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ. ຕາບໃດທີ່ພວກມັນຈັບຄູ່ກັນ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະແຕ່ງກິນໃຫ້ສຸກ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັນຕົ້ນ
ກະຈາຍຊິ້ນສ່ວນຂອງມັນຕົ້ນທີ່ຫວານອອກໄປໃສ່ຖາດເຕົາອົບທີ່ເປັນແຖວ. ຕັດກະດາດຊາຍທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະພໍດີກັບຖາດເຕົາອົບ. ກະແຈກກະຈາຍຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆໃຫ້ທົ່ວໄປເທິງຖາດ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການຊ້ອນກັນ. [14]
  • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ແຜ່ນຟອກຫຼືໂຕະອົບທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ຕິດແທນຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຈ້ຍ parchment.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັນຕົ້ນ
ເຄືອບຕ່ອນມັນຝະລັ່ງຫວານໃສ່ກັບນ້ ຳ ມັນ, ຜົງຜັກທຽມ, ເກືອ, ແລະພິກໄທ. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນດິບຫລື avocado ຈຳ ນວນ 2 tsp (9.9 ມລ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາແປ້ງຜັກທຽມ 1 tsp (3,1 g), ເກືອ 1 tsp (5,7 g), ແລະ pepper ສີດໍາ 1 tsp (2,3 ກຼາມ) ໃສ່ຊິ້ນ. [15]
  • ເມື່ອທ່ານຫົດນ້ ຳ ມັນຂ້ຽວໃສ່ຊິ້ນຂອງມັນຕົ້ນຫວານແລະເຮັດຕາມລະດູການ, ໃຫ້ເອົານ້ ຳ ກ້ອນນ້ອຍລົງໃສ່ຖາດພ້ອມດ້ວຍບ່ວງຫລືບ່ວງ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຄືອບແຕ່ລະສ່ວນໃນນ້ ຳ ມັນແລະລະດູການ.
  • ນ້ ຳ ມັນອະງຸ່ນຫລືອາໂວກາໂດແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມຮ້ອນສູງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ ນຳ ໃຊ້.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັນຕົ້ນ
ອົບຊິ້ນຕ່ອນມັນຝະລັ່ງຫວານທີ່ອຸນຫະພູມ 400 ° F (204 ° C) ປະມານ 25-30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກປະມານ 15 ນາທີ, ຖອກຊິ້ນສ່ວນໃຫ້ທົ່ວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງຝ່າຍຖືກປຸງແຕ່ງໃຫ້ສຸກ. ເມື່ອຕ່ອນມັນຕົ້ນຂອງຫວານເບິ່ງອ່ອນໆ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນເຮັດແລ້ວແລະສາມາດເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ. [16]
  • ຈັບຄູ່ມັນຕົ້ນຫວານຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ຊອດເຊັ່ນ: salsa, sauce barbeque, pesto, ຫຼື ranch sauce ເພື່ອທົດລອງໃຊ້ກັບລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. [17] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
  • ທ່ານສາມາດເກັບຊິ້ນສ່ວນຂອງມັນຕົ້ນ, ໜຶ້ງ ຫວານທີ່ເຫຼືອໄວ້ໃນພາຊະນະທາງອາກາດໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງ 5 ມື້, ຫຼືໃນຕູ້ແຊ່ແຂງຈົນເຖິງ 12 ເດືອນ. X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ມັນແມ່ນຫຍັງແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຫມາກຍາງແລະມັນຕົ້ນຫວານ?
ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນໃຊ້ ຄຳ ສັບເຫຼົ່ານີ້ແລກປ່ຽນກັນໄດ້, ແຕ່ ໝາກ ເຍົາແລະມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງ ໜ້າ ປະຫຼາດໃຈ. Yams ສາມາດເຕີບໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍແລະມີຜິວ ໜາ ຫຼາຍກ່ວາມັນຕົ້ນທີ່ຫວານ. ພວກມັນມີເນື້ອ ໜັງ ທີ່ເປັນສີຂາວ, ສີເຫຼືອງ, ສີມ່ວງ, ຫລືສີບົວ. ພວກມັນຍັງແຫ້ງແລະບໍ່ຫວານກ່ວາມັນຕົ້ນ. ມັນຕົ້ນແມ່ນຫວານ, ມີຄວາມຊຸ່ມ, ແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີເນື້ອຫນັງສີສົ້ມຫຼືສີຂາວ.
ມັນຕົ້ນມັນຫວານດີ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍ?
ມັນຕົ້ນ, ຫວານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ເຊເລນຽມແລະວິຕາມິນ B, C, ແລະ A. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາມະເຮັງແລະພະຍາດອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງໃນບາງຄົນ.
ເຈົ້າສາມາດກິນຜິວມັນຝະລັ່ງຫວານໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜິວ ໜັງ ສາມາດກິນໄດ້ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ! ພຽງແຕ່ລ້າງໃຫ້ລະມັດລະວັງເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງເປື້ອນຕ່າງໆ, ເຊັ່ນຝຸ່ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຢາຂ້າແມງໄມ້.
ມັນຕົ້ນຫວານ ໜ້ອຍ ກວ່າມັກຈະປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ໄວແລະແຊບກວ່າເກົ່າໃນເຕົາອົບຫຼາຍກ່ວາມັນຕົ້ນທີ່ຫວານຫຼາຍ. [19]
ໃຊ້ ໜິ້ວ ເຕົາອົບເພື່ອປ້ອງກັນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ ກຳ ຈັດຖາດຮ້ອນອອກຈາກເຕົາອົບ.
l-groop.com © 2020