ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນພັກຜ່ອນພັກຜ່ອນ

ງານລ້ຽງວັນພັກຜ່ອນສາມາດເປັນເຫດການທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງພັກໃນວັນພັກຜ່ອນໄດ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນງານລ້ຽງຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນງານລ້ຽງໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຢູ່. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບ, ວາງແຜນທີ່ດີແລະຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ.

ຢູ່ສະຫງົບຢູ່ໃນງານລ້ຽງ

ຢູ່ສະຫງົບຢູ່ໃນງານລ້ຽງ
ກຽມຕົວທ່ານເອງກ່ອນງານລ້ຽງດ້ວຍເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ. ການເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງຈິດໃຈກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບໃນເວລາພັກ. ກຳ ນົດເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ງານລ້ຽງຈະເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງລວມມີ: [1]
  • ຫາຍໃຈເລິກ
  • ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ
  • ໂຍຄະ
  • ສະມາທິ
  • ອາບນ້ ຳ ຜ່ອນຄາຍ
ຢູ່ສະຫງົບຢູ່ໃນງານລ້ຽງ
ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໂດຍຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມນາທີຫ່າງຈາກງານລ້ຽງວັນພັກຜ່ອນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍການແຍກທ່ານອອກຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ມັນຈະໃຫ້ເວລາ, ເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບແລະພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສະຫງົບລົງ. [2]
  • ກ້າວອອກໄປຂ້າງນອກປະມານ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຊົ່ວໂມງ. ລອງເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຈະກັບມາດີ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການພຽງແຕ່ປັດຈຸບັນ. "
  • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແກ້ຕົວຄື,“ ຂ້ອຍ ກຳ ລັງແລ່ນໄປຫາລົດເພື່ອຈັບເອົາເຄື່ອງສາກໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຈະກັບມາພາຍໃນ. "
  • ໄປທີ່ຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບອີກບ່ອນ ໜຶ່ງ ຄືກັບຫ້ອງນ້ ຳ ພຽງ 2-3 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ.
ຢູ່ສະຫງົບຢູ່ໃນງານລ້ຽງ
ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການອື່ນໆຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. [3] ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ທ່ານຫັນໃຈສອງສາມເທື່ອເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ.
  • ທ່ານສາມາດສູດດົມຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກລົມຫາຍໃຈຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຖືມັນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານ.
  • ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດມັນຢູ່.
ຢູ່ສະຫງົບຢູ່ໃນງານລ້ຽງ
ລອງໃຊ້ສະຕິ. ມີ ຈຳ ນວນການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ ໜ້າ ນັບຖືເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ມີສະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາຖືກໂຈມຕີ. ກົນລະຍຸດເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮັບມືໂດຍການໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກມັນ. [4]
  • ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໃສ່ຊື່ຫຼືປ້າຍຊື່ແຕ່ລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ຢ່າຕັດສິນວ່າມັນດີຫລືບໍ່ດີ.
  • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຄິດກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດແລະກະເພາະອາຫານຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ມັນບໍ່ດີຫລືດີ, ມັນເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ.”
  • ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດພວກເຂົາຫລືເລັ່ງໃຫ້ພວກເຂົາສິ້ນສຸດລົງ. ສັງເກດເຫັນເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມ ໜີ ແລະປ່ອຍພວກເຂົາ.
  • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ,“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະ ໝົດ ໄປ. "
ຢູ່ສະຫງົບຢູ່ໃນງານລ້ຽງ
ຫລີກລ້ຽງການຕິດຢາແລະສິ່ງມຶນເມົາ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢູ່ງານລ້ຽງ. [5] ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຫລືການໃຊ້ຢາເສບຕິດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລືເປັນມິດ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອາຍຫລືເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນເສີຍຫາຍໄປ.

ຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃນການວາງແຜນຂອງພັກ

ຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃນການວາງແຜນຂອງພັກ
ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ. ການກຽມຕົວໃຫ້ພັກໂດຍການວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ພັກ. [6] ທ່ານຈະມີເວລາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ງານລ້ຽງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກຮີບຮ້ອນຫລື ໜັກ ໃຈ.
  • ລົງບັນຊີຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບແລະເຮັດເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບງານວັນພັກ.
  • ປະກອບມີແຜນການ ສຳ ລັບອາຫານ, ສະຖານທີ່, ການຕົກແຕ່ງ, ແຂກ, ເພັງແລະການບັນເທີງ.
  • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າລວມງົບປະມານຂອງທ່ານເຂົ້າໃນແຜນການເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີເງິນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
ຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃນການວາງແຜນຂອງພັກ
ຮ້ອງ​ຂໍ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ. ຢ່າຄອບ ງຳ ຕົວເອງໂດຍພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ຂໍໃຫ້ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຊ່ວຍທ່ານໃນງານລ້ຽງ. ການເຮັດໃຫ້ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານຊ່ວຍເຫຼືອໃນງານລ້ຽງສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍການໃຫ້ທ່ານເຮັດ ໜ້ອຍ ລົງແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍຂື້ນ.
  • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຂໍໃຫ້ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໄປຊື້ເຄື່ອງປະດັບຫລືຖາມແມ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊ່ວຍເມນູອາຫານ.
  • ພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ເຫດການດັ່ງກ່າວເປັນເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາຫລືແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
  • ຂໍໃຫ້ອ້າຍຂອງທ່ານຊ່ວຍໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຫຼັງຈາກທີ່ງານລ້ຽງ ໝົດ ແລ້ວຫຼືຂໍໃຫ້ເອື້ອຍຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານໃນການຕົກແຕ່ງເຄື່ອງຕົກແຕ່ງ.
ຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃນການວາງແຜນຂອງພັກ
ໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນ. ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອພັກຜ່ອນແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃນການວາງແຜນງານລ້ຽງວັນພັກຜ່ອນ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດຮອດວັນພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. [7]
  • ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ອາບນ້ ຳ, ຕອນແລງທີ່ຜ່ອນຄາຍກັບປື້ມ, ຫຼືວັນທີກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ (ຖ້າທ່ານມີ).
  • ພັກຜ່ອນແລະຟັງເພງສອງສາມນາທີ. ຢ່າເຮັດຫຍັງອີກ. ພຽງແຕ່ເຮັດແນວນັ້ນ.
  • ນັ່ງຢູ່ບ່ອນງຽບສະຫງົບ. ເອົາຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນທັງ ໝົດ ຂອງເຈົ້າໄປແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ.

ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ

ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ
ຫັນໄປຫາຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊ່ວງວັນຢຸດແມ່ນການແຍກຕົວເອງ. [8] ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຮ່ວມງານລ້ຽງທຸກໆວັນພັກຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
  • ໃຊ້ເວລາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນຫລືພັກຜ່ອນກັບພວກມັນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວັນພັກຜ່ອນເລີຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໄປ ສຳ ລັບລອຍນໍ້າ, ຫລືຈັບເອົານົມສົ້ມແຊ່ແຂງ.
  • ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ ນຳ ທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຍັງເລີຍ.
  • ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າ,“ ເຈົ້າສາມາດມາຫາແລະຢູ່ກັບຂ້ອຍໄດ້ບໍ? ຂ້ອຍບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຢາກຢູ່ຄົນດຽວຄືກັນ.”
ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ
ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼືທ່ານກັງວົນໃຈໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ, ຫຼືທ່ານອາດຈະກັງວົນໃຈໃນງານລ້ຽງ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງທ່ານ, ການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີເທົ່າໃດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃນວັນພັກຜ່ອນແມ່ນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນບາງທາງ. [9]
  • ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຂອງທ່ານໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແລະເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ.
  • ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນເຊັ່ນແຕ້ມຮູບຫຼືຂຽນເພງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
  • ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ.
ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ
ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນບູລິມະສິດ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການນອນຫລັບ, ພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຂ້າມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນຄວາມກົດດັນແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງວັນພັກຜ່ອນ. ແຕ່ທ່ານຈະຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ວັນພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ທ່ານຖ້າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. [10]
  • ເຂົ້ານອນໃນເວລາປົກກະຕິໃນແຕ່ລະຄືນແລະຕື່ນນອນປະມານເວລາດຽວກັນໃນຕອນເຊົ້າ.
  • ກິນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ, ສຸມໃສ່ແລະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ.
  • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ເຄື່ອນໄຫວຄືກັບການຍ່າງຫ້ານາທີໃນແຕ່ລະມື້ຫລືຍືດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ.
ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ
ສົນທະນາກັບມືອາຊີບ. ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວັນພັກຜ່ອນສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຄອບ ງຳ. [11] ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືແມ່ນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຄືທ່ານ ໝໍ, ນັກ ບຳ ບັດຫລືທີ່ປຶກສາ.
  • ນັກວິຊາຊີບສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ.
  • ພວກເຂົາຍັງສາມາດແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບວ່າຢາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
  • ຖາມຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ ສຳ ລັບການສົ່ງຕໍ່ໄປຫານັກວິຊາຊີບທີ່ທ່ານສາມາດລົມກັບ.
l-groop.com © 2020