ວິທີການເຮັດແທ່ງ Calorie ສູງ Granola

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜົນກະທົບດ້ານພະລັງງານສູງໃນເວລາທີ່ລ້ຽງລູກ, ການຍ່າງປ່າ, ການຫຼີ້ນກິລາ, ແລະອື່ນໆ.
ກະຈາຍເຂົ້າໂອດໃສ່ແຜ່ນອົບແລະອົບຢູ່ທີ່ 350 'ປະມານ 15-20 ນາທີເພື່ອອົບ. ພວກມັນສາມາດອົບໄດ້ດົນໃນອຸນຫະພູມຕ່ ຳ, ຫຼືສັ້ນກວ່າໃນອຸນຫະພູມສູງຂື້ນກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນສີນ້ ຳ ຕານທອງທີ່ງາມເມື່ອ ສຳ ເລັດ.
ໂອນເຂົ້າໂອດໃສ່ໂຖໃຫຍ່. ຕື່ມເກືອແລະສ່ວນປະກອບແຫ້ງອື່ນໆທີ່ເລືອກແລະປະສົມເຂົ້າກັນ.
ປົນສ່ວນປະກອບທີ່ປຽກໃສ່ໂຖນ້ອຍ, ແລະປະສົມຈົນກ່ວາປົນ.
ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ປຽກໃສ່ສ່ວນປະກອບທີ່ແຫ້ງແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ.
ກົດປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຕົາຂຸ້ນວຸ້ນທີ່ມີຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມ (ເບິ່ງຂ້າງເທິງ). ທ່ານຍັງສາມາດເສັ້ນແຊ່ດ້ວຍເຈ້ຍ parchment ແທນ.
ອົບຢູ່ທີ່350ºF / 180ºCປະມານ 20 ນາທີ. ເຢັນ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ. ເກັບຮັກສາໃນຕູ້ເຢັນໃນຖັງປິດຢ່າງສະນິດ.
ສຳ ເລັດຮູບ.
ພວກເຂົາເກັບຮັກສາໄວ້ດົນປານໃດ, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງການຕູ້ເຢັນບໍ? ຖ້າຂຶ້ນລົດ, ພວກເຂົາຈະດີໄດ້ດົນປານໃດຖ້າບໍ່ມີຕູ້ເຢັນ?
ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕູ້ເຢັນຖ້າພວກມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດ ແໜ້ນ ໜາ. ຖ້າພວກມັນບໍ່ຖືກເກັບໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດ ແໜ້ນ ໜາ ແລ້ວໃຫ້ຕູ້ເຢັນໃຫ້ພວກມັນ. ຖ້າຂີ່ລົດຂື້ນໄປພວກມັນຈະຢູ່ໄດ້ປະມານ 4-6 ຊົ່ວໂມງ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ມີເຈວມ້ວນ?
ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຊ່ໃດກໍ່ໄດ້. ຄວາມແຕກຕ່າງຈະເປັນຮູບຊົງຂອງແຖບຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຫລັກ granola ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້, ສ່ວນປະກອບຂອງແຕ່ລະອັນທີ່ທ່ານໃຊ້ແລະ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທີ່ທ່ານຕັດຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບອອກ. ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນ 4 ຈອກ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ 2/3 ຖ້ວຍ, ນໍ້າເຜິ້ງ 1/2 ຖ້ວຍ, ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, vanilla 1/2 ບ່ວງກາເຟ, ແລະເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ, ຖືກຕັດເປັນ 8 ບາ, ແຕ່ລະແຖບຈະມີປະມານ 390 calories. ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ສານອາຫານ ສຳ ລັບສູດຂອງທ່ານແຕ່ລະຄົນ; ເຮັດການຊອກຫາຂອງ Google ເພື່ອຊອກຫາ online.
ທ່ານສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ເຜິ້ງ / ຢານ້ ຳ ມອນ / ນ້ ຳ ເຜິ້ງເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບໄຂ່ / ໄຂ່ທົດແທນ, ແຕ່ແຖບນັ້ນມີຄວາມ ໜຽວ ແລະມີທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ.
ຖ້າໃຊ້ຊິບຊັອກໂກແລັດ / carob, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກ.) ອະນຸຍາດໃຫ້ oats ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຊິບເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມຫຼືຂ) ຫຼັງຈາກກົດສ່ວນປະສົມເຂົ້າໄປໃນແຊ່, ຈົ່ງປັ່ນຊິບໃສ່ດ້ານເທິງແລະກົດຊິບເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມ.

ເອກະສານອ້າງອີງ

l-groop.com © 2020